Zdravý životní styl jako prevence i účinný pomocník v boji s chřipkou

Základní hygienická opatření

Prvním a zároveň nejzákladnějším pravidlem, které by měl každý člověk dodržovat v rámci aktivní prevence proti chřipce, je pečlivé a důsledné dodržování základních hygienických návyků, zejména pak péče o čistotu rukou. Pravidelné a řádné mytí rukou teplou vodou s mýdlem po dobu minimálně dvaceti až třiceti sekund představuje jednu z nejúčinnějších a zároveň nejjednodušších metod, jak zabránit přenosu virů do organizmu. Obzvláště důležité je mýt si ruce vždy před konzumací jídla nebo přípravou pokrmů, kdy hrozí přímý přenos virů z rukou do úst, a stejně tak po každém pobytu v prostředí s větším množstvím lidí, jako jsou veřejná dopravní prostředky, nákupní centra, kanceláře, školy nebo jiná veřejná prostranství, kde je zvýšené riziko kontaktu s kontaminovanými povrchy nebo s již nakaženými osobami. V období, kdy hrozí nebo již probíhá chřipková epidemie, je mimořádně důležité ještě více zpřísnit preventivní opatření a pokud to životní situace dovoluje, maximálně omezit přímý fyzický kontakt s ostatními lidmi, minimalizovat společenská setkání a především se na určitou dobu vyhnout místům s vysokou koncentrací osob, kde se virus šíří nejrychleji a kde je pravděpodobnost setkání s již infikovanými jedinci nejvyšší.

Posilování imunity pohybem a vitaminy

Dalším naprosto klíčovým krokem v celkové strategii prevence chřipkových onemocnění je systematické a průběžné posilování přirozené imunity organizmu, což představuje dlouhodobý proces vyžadující pravidelnost a disciplínu. Jedním ze základních pilířů silného imunitního systému je každodenní pohyb na čerstvém vzduchu, přičemž není nutné absolvovat náročné sportovní výkony – už pouhou čtvrthodinu až půlhodinu procházky denně venku dokáže tělo významně posílit a přirozeně otužit. Právě tento pravidelný pobyt venku v různých povětrnostních podmínkách, včetně chladnějšího nebo vlhčího počasí, pomáhá tělu adaptovat se na změny prostředí a zvyšuje jeho odolnost vůči infekcím. Když se navíc během takové procházky ukáže slunce, organizmus získává nejpřirozenější a nejsnazší cestou důležitý vitamín D, který má prokázaný pozitivní vliv na funkci imunitního systému a jehož nedostatek je často spojován se zvýšenou náchylností k respiračním infekcím. Společně s vitamínem D hraje nezastupitelnou roli v posilování obranyschopnosti organizmu také vitamín C neboli kyselina askorbová, který podporuje tvorbu bílých krvinek a protilátok, pomáhá chránit buňky před oxidativním stresem a urychluje hojení tkání. Tento vitamín je obsažen zejména v čerstvém ovoci jako jsou citrusy, kiwi, jahody či šípky, a v zelenině jako je paprika, brokolice nebo zelí, a jeho pravidelný příjem je proto naprosto zásadní pro udržení silné imunity.

Zdravá výživa jako základ obranyschopnosti

Kromě již zmíněných vitamínů představuje komplexní zdravá a vyvážená strava další fundamentální prvek jak v prevenci chřipkového onemocnění, tak v případné léčbě a rekonvalescenci, pokud virus přece jen dokáže proniknout do organizmu a způsobit infekci. Strava bohatá na různorodé vitamíny a minerály zajišťuje, že imunitní systém má k dispozici všechny potřebné stavební kameny pro tvorbu obranných buněk a látek. Stejně důležitá je konzumace dostatečného množství vlákniny, která podporuje zdravé trávení a pomáhá udržovat střevní mikrobiom v optimálním stavu, přičemž právě zdravé střevo je klíčové pro celkovou imunitu, neboť značná část imunitního systému je právě ve střevech lokalizována. Přiměřený příjem tekutin, ideálně ve formě čisté vody, bylinkových čajů nebo ředěných přírodních šťáv, je nezbytný pro všechny metabolické procesy v těle, pomáhá udržovat optimální hydrataci sliznic dýchacích cest, které představují první linii obrany proti virům, a zároveň podporuje vylučování škodlivých látek a toxinů z organizmu ledvinami a dalšími vylučovacími orgány. Nesmíme zapomenout ani na pravidelný příjem kvalitních nenasycených mastných kyselin, zejména omega-3, které jsou obsaženy v rybách, ořechách, semínkách a některých rostlinných olejích a které mají protizánětlivé účinky a podporují správnou funkci buněčných membrán. Součástí každodenní stravy by měly být také přirozené zdroje proteinů, ať už živočišného původu jako maso, ryby, vejce a mléčné výrobky, nebo rostlinného původu jako luštěniny, ořechy, semena a celozrnné obiloviny, protože proteiny jsou základním stavebním materiálem pro všechny buňky těla včetně buněk imunitního systému a protilátek.

Důležitost kvalitního spánku a odpočinku

Jak v oblasti prevence chřipkových infekcí, tak v procesu léčby a zotavování z nemoci hraje naprosto zásadní roli dostatečný a kvalitní spánek, který je často podceňovaným faktorem ovlivňujím celkovou odolnost organizmu. Dospělý člověk by měl každou noc spát minimálně šest až sedm hodin, ideálně však osm hodin, zatímco u dětí a dospívajících je potřeba spánku ještě vyšší a pohybuje se mezi osmi až deseti hodinami denně, v závislosti na věku. Během spánku totiž probíhají nejintenzivnější regenerační a reparační procesy v celém těle, imunitní systém produkuje důležité obranné buňky a protilátky, a mozek zpracovává informace a připravuje se na další den. Chronický nedostatek spánku vede k oslabení imunity, zvýšené produkci stresových hormonů a celkově snižuje schopnost těla bránit se infekcím. Kromě nočního spánku je však pro udržení optimálního zdravotního stavu důležitá i další odpočinková aktivita během dne, která pomáhá odstranit nahromaděný psychický a fyzický stres a přispívá k celkové relaxaci organizmu. Pro každého člověka může taková regenerační aktivita znamenat něco jiného v závislosti na osobních preferencích a životním stylu – někdo se nejlépe uvolní při krátkém pravidelném pohybu jako je jóga, stretching nebo procházka v přírodě, jiný při zahradničení a práci s rostlinami, další při rukodělném tvoření jako je pletení, malování nebo jiné umělecké činnosti, a mnozí nacházejí klid při klidném posezení u dobré knížky nebo při popíjení šálku voňavého bylinného čaje či jiného nealkoholického nápoje, který zároveň doplňuje tekutiny v organizmu. Mnoho z těchto relaxačních činností lze přitom výborně využít jak preventivně v rámci běžného denního režimu, tak během samotné nemoci, kdy tělo potřebuje klid a odpočinek pro efektivní boj s infekcí.

Udržování zdravé hmotnosti

V neposlední řadě je pro celkovou odolnost organizmu vůči infekcím včetně chřipky velmi důležité snažit se vyhnout obezitě a nadměrné tělesné hmotnosti, která je spojena s celou řadou zdravotních komplikací včetně oslabení imunitního systému, chronických zánětlivých procesů v těle a zvýšeného rizika závažného průběhu infekčních onemocnění. K udržení zdravé hmotnosti většinou postačuje dodržovat několik základních pravidel – především se nepřejídat a naslouchat signálům těla o sytosti, výrazně omezit konzumaci jednoduchých cukrů a rafinovaných sacharidů, které jsou obsaženy ve sladkostech, slazených nápojích a bílých pečivech, a zároveň redukovat příjem nezdravých nasycených a trans-tuků, které nacházíme v tučných masech, uzeninách, smažených pokrmech a průmyslově zpracovaných potravinách. Je velmi užitečné průběžně a přirozeně sledovat svoji tělesnou hmotnost, aniž bychom se stali posedlými váhou, ale spíše abychom včas zaznamenali případné nežádoucí změny a mohli na ně reagovat úpravou jídelníčku nebo zvýšením pohybové aktivity.

Eliminace rizikových návyků

Pro dosažení skutečně komplexního zdravého životního stylu, který maximálně podporuje imunitní systém a chrání před chřipkou i dalšími infekcemi, je naprosto zásadní zbavit se škodlivých zlozvyků, které imunitu přímo oslabují a zvyšují náchylnost k nemocem. Jedním z nejškodlivějších návyků, který má devastující vliv jak na dýchací systém, tak na celkovou obranyschopnost organizmu, je kouření cigaret nebo jiných tabákových výrobků, které poškozují sliznice dýchacích cest, ničí řasinky v průduškách odpovědné za vylučování patogenů a toxinů, snižují kapacitu plic a výrazně zvyšují riziko respiračních infekcí a jejich komplikací. Z tohoto důvodu je úplné zanechání kouření jedním z nejlepších kroků, které můžete pro své zdraví udělat. Podobně je třeba velmi opatrně přistupovat ke konzumaci alkoholických nápojů, protože pravidelný nebo nadměrný příjem alkoholu významně oslabuje imunitní systém, poškozuje játra, narušuje spánkové cykly a interferuje s funkcí mnoha orgánů. Pokud nechcete alkohol zcela vyřadit ze svého života, měli byste jej považovat za vzácnou pochoutku rezervovanou pouze pro výjimečné příležitosti a oslavy, nikoli za běžnou součást každodenního života, a i v těchto případech jej konzumovat pouze v rozumném množství, které nepoškodí vaše zdraví a obranyschopnost organizmu.