Ovesná kaše - levný zdroj vitaminů, minerálů a vlákniny

Oves je jedna z nejstarších obilnin. Dokáže zasytit na dlouhou dobu a dodat tělu dostatečné množství energie. Pokud ho konzumujete pravidelně, pomůže vám k zdravým a krásným vlasům, pokožce i nehtům. A dají se z něj připravit skvělé pochutiny!

Ovesné vločky obsahují
100% vlákniny, dále rostlinné bílkoviny, vápník, draslík, železo, zinek a mangan, který je potřebný pro kosti, zuby, ale i imunitní a nervový systém. Z vitamínů se zde nachází "vitamín dlouhověkosti" - K, který naše tělo potřebuje pro správnou srážlivost krve, ale jak už jeho přezdívka říká, snižuje i riziko vzniku nádorů. Taktéž zde najdeme i omega-3 mastné kyseliny, významné pro protizánětlivé účinky a správně složení krve. Je třeba zmínit i nasycenou kyselinu tryptofan pro její efektivní účinnost proti depresi, nespavosti, úzkosti a stresu.

Ovesná kaše je značným energetickým zdrojem, je velmi zdravá a pomáhá i v těchto případech:

udržuje stálou hladinu cukru v krvi,
podporuje trávení a činnost ledvin,
snižuje riziko srdečních chorob a infarktu,
eliminuje nemoci nervové soustavy, vyčerpání, únavu,
pomáhá při správné činnost štítné žlázy,
působí proti kožním problémům,
proti rakovině,
pomáhá při hubnutí.

Připravte si ovesnou kaši na mnoho způsobů
Ovesnou kaši si můžete připravit předem na mnoho způsobů. Samotné kombinace ingrediencí způsobí, že budete jíst s požitkem a zaženete nudu ze snídaňových rituálů.

Máte rádi toto energeticky vydatné jídlo,
ale ráno se vám s tím nechce zabývat? Dáme vám tip, jak si chutnou ovesnou kaši můžete připravit již večer a ráno si můžete déle zdřímnout s pocitem, že vás čekají připravené snídaně. Na přípravu budete potřebovat pár středně velkých sklenic, ovesné vločky, mléko nebo jogurt, med, případně ovocný sirup nebo džus a různé druhy ovoce. Ovesné vločky zalijte mlékem, přidejte med nebo džus, také vyzkoušejte přisypat i pár lžiček lněných semínek a proteinu, který zvyšuje energetickou hodnotu pokrmu. Na závěr vločky ochuťte vybraným ovocem a můžete je i posypat kakaem nebo skořicí či vanilkovým cukrem. Tyto obsahy pak řádně protřepejte, sklenice přikryjte víčkem a schovejte do chladničky. První den si zkuste připravit kaši s letním ovocem zalitou medem a mlékem. Do směsi přidejte nakrájený banán, mango či broskev. Další den zde máme tip na méně sladkou a netypickou kombinaci jahod, malin a avokáda, které zalijeme pomerančovým džusem. Chcete-li něco ještě zdravějšího, vyzkoušejte k avokádu přidat okurky, špenát a zelené jablko. Na závěr přidejte jablečný džus. Máme zde i energetickou bombu pro sportovce. Smíchejte s mlékem čokoládový protein, přidejte vypeckované třešně a nakrájený banán. Dodá vám to dostatečné množství energie na trénink. A pokud by vám bylo málo, dochutit si kaši můžete i ořechy, rozinkami, borůvkami, brusinkami nebo posypat kakaem či skořicí. Fantazii se meze nekladou, hlavně, aby vám to chutnalo.