Ploché břicho nemusí být jen sen!
Formování břišních svalů se neobejde bez správné výživy, která zajistí přísun vzácných živin, podílí se na metabolismu a dodá potřebnou energii. Energii i na cvičení. Za každým pevným bříškem totiž stojí i fyzická námaha. Mezi množstvím cviků a sportů existují takové, které se zaměřují speciálně na oblast břicha ... chcete je poznat?
Na břicho sklapovačky?
Pokud chcete zhubnout z oblasti břicha, cvičte sklapovačky. Kdo by neznal tyto staré osvědčené rady? Snad nikdo! Vštěpovali nám je do hlavy od útlého dětství, na tělesné výchově byly odrazem kondice. Od klasických sklapovaček mnozí očekávají vyrýsované břišní svaly do V. I 30 klasických sklapovaček procvičení ve třech sériích každý den však požadovaný efekt přinést nemusí. Námaha jistě není zbytečná, ale výsledky cvičení nejsou tak viditelné jako při jiných cvicích.
Cvičení formující všechny břišní svaly
Pokud je vaším cílem mít krásné ploché břicho, je třeba procvičit jeho svalstvo horní, střední i dolní části. O vybudování svalové hmoty horní části břicha se starají zkracovačky - oblíbené i u kulturistů. Zkracovačky se cvičí vleže; lehněte si tedy na záda, nohy mírně pokrčte a rozkročte na šířku ramen. Ruce si dejte za hlavu, nadechněte se a na pět sekund zvedněte hlavu k tělu. Hlavu mějte mírně zakloněnou, aby byla v jedné linii s páteří. Na střední část břicha se zaměřuje poměrně jednoduchý cvik založený na střídání sedu a lehu. Při tomto cviku je důležité mít narovnaná záda. Pro začátečníky existuje možnost natáhnout ruce před sebe. Dolní část břicha skvěle vytvaruje cvik, který se skládá ze zvedání nohou. Lehněte si na záda, nadechněte se, zvedněte obě nohy nahoru. Vydržte v této poloze alespoň pět sekund.
Cvičební pomůcky na břicho
Pokud se vám zmíněné cviky na břicho zamlouvají, a chcete co nejrychleji spálit nějaké ty tukové polštářky na břiše, můžete zvýšit účinnost cvičení využitím cvičebních pomůcek. Při příští návštěvě fitness centra, si lehněte na šikmou lavičku. Sklapovačky provádějte s podepřenými chodidly o žebřiny. Zapojte do vašeho cvičebního programu i fitness míč. Žádná z možností vám nevyhovuje? A co byste řekli na vytvarování vosího pasu pomocí rotačního disku? Pokud se na něm budete kroutit pravidelně, každý den alespoň 5 minut, vosí pas může být i váš!
To nejlepší na konec?
Zaměřit se na posilování svalů břicha je prospěšné, pokud toužíte po plochém břiše. Ale měli byste vědět, že čím je lepší kondice, tím méně tuku je i v oblasti břicha. Jak zlepšit kondici? Prováděním aerobních sportů. Do této kategorie patří například běh, rychlá chůze, cyklistika, plavání, bruslení. Vyzkoušet můžete i oblíbenou novinku ze světa fitness - skákání na trampolíně.
