Jak poznat, že tělu chybí bílkoviny?
Bílkoviny řadíme mezi doslova pilíře fungování celého těla. A když je těchto pilířů málo, padá celý systém. Není to jen o tom, že nám ochabují svaly, nedostatek bílkovin může být i příčinou padání vlasů. Přitom bílkoviny tělo využívá v přirozené stravě zcela bez problémů. Stačí pravidelně konzumovat rozmanitou stravu a nepodléhat trendu nebezpečných diet.
1. Vlčí hlad v noci
Je 22 hodin a vy se divíte, že nedokážete odolat neuvěřitelně lákavé čokoládě. Přemýšleli jste někdy o tom, proč máte vlčí hlad? Co když je problém již při snídani? Pokud nedostanete dostatek bílkovin ráno, hladina cukru v krvi v těle prudce stoupá a pak klesá. Pak můžete ochutnat nějakou sladkost nebo pečivo z bílé mouky, která rychle zvyšuje hladinu cukru v krvi. Přemýšlejte o tom, jak jste snídali! Dali jste si celozrnné pečivo s máslem, se šunkou a se zeleninovým salátem?
2. Padání vlasů
Naše vlasy se většinou skládají z bílkovin. Pokud tato látka chybí, tělo ji kompenzuje. Typické jsou vlasy, které pak padají. Pokud máte pocit, že vám padá více vlasů, měli byste se nechat vyšetřit. Váš lékař vám pravděpodobně doporučí užívat přípravky bohaté na bílkoviny. Ale ješte před tím, změňte jídelníček. Ten by měl by být bohatší na živočišné i rostlinné bílkoviny.
3. Nemůžete se soustředit
Nevyvážené stravování ovlivňuje nejen zdraví, ale i dobrý životní styl. Nejste nemocní? Možná je příčinou pouze nízká hladina cukru v krvi. Přibalte nějaké věci, které se vejdou do kabelky nebo složky v autě. Nejlepší jsou ořechy, mrkev nebo jiná zelenina.
4. Pořád se vám vracejí nemoci
Nevíte, jak se zbavit oparu? Kýcháte půl roku a neustále uléháte s chřipkou nebo dýchacími obtížemi? Proteiny pomáhají imunitnímu systému při práci, podílejí se na výrobě látek, které bojují proti cizím částicím. Máte-li jich málo, trpí celý imunitní systém.
5. Nehojí se vám zranění
Bílkoviny jsou také důležité při obnově buněk. Teprve tehdy, když je jich v těle dostatek, mohou být buňky správně tvořeny a regenerovány. Řízli jste se a rána se vám špatně hojí? Možná máte v sobě málo bílkovin!
6. Cvičíte, přesto ale nemáte žádné svaly
Pravidelně chodíte na cvičení, ale vaše svaly zůstávají slabé? Takže po tréninku přidejte další bílkoviny. Pokud se jich tělu nedostává, pomáhá si také s vlastními zásobami ze svalů. Takže i přes kvalitní trénink, svalová hmota vám chybí. Ověřte si u trenéra dávky a jídla.
7. Chuť na vajíčka nebo sýry
Celý den si sníte o vaječné omeletě nebo pečeni, kuřecích prsech nebo čočkové polévce? I to může být volání těla po příjmu bílkovin. Nenechte toto volání bez odezvy. Dejte si vajíčka, která můžete upravit na mnoho způsobů, aniž by se vám přejedla. Připravte si omeletu, plněnou kousky kuřecího masa.
Tipy
Měli byste jíst 50 až 60 gramů denně, 20 gramů byste měli zkonzumovat při každém jídle. Většina živočišných bílkovin se nachází ve vejcích, drůbeži, mléce, ale také v ořechách, semenech a luštěninách.
