Chcete mít ideální váhu - řiďte se biorytmem
Vyzkoušeli jste různé očistné dny, ovocné diety či zelnou dietu? Jste znalcem Atkinsonovy diety, máte nastudovanou dietu podle krevních skupin, ale slovo biorytmus je pro vás neznámé? Chyba! Právě biorytmus " řídí " životní funkce v organismu, tak proč se jím neřídíte i vy? Biorytmus - pomocník, se kterým byste se měli spřátelit.
Snídaně - základ dne
Ráno, po probuzení, tělo potřebuje dobít energii spálenou během spánku, proto raději nastavte budík na dřívější hodinu a v klidu se najezte. Neobstojí ani výmluva typu, že vám ráno nechutná jíst, vše je totiž pouze o zvyku. Pokud však vaše ranní hostina připomíná hostinu krále, děláte dobře pro svůj organismus. Doporučenou dávkou je asi 840 kJ. Trápíte se však nad tím co a kolik sníst? Vyberte si stravu bohatou na balastní látky, s vysokým obsahem vitamínu C:
• 1 celozrnnou housku s 30g sýra, rajčetem, bazalkou, bylinkový čaj
• 3 PL ovesných vloček, banán, nízkotučný jogurt, mléko
• 1 krajíc celozrnného chleba, plátek sýra, šunka, nízkotučné máslo, pomerančová šťáva
• 1 topinka s míchanými vajíčky, plátek sýra s rajčetem, bylinkový čaj
Svačina - abyste vydrželi s energií až do oběda
Správná svačina by měla být malá, avšak energeticky vydatná. Kolem 10:00 hod klesá hladina cukru v krvi a hrozí, že vás přepadne hlad nebo velká chuť na sladké. Sáhněte po malém snacku. Čerstvé ovoce v kombinaci s jogurtem či mléčná svačina jsou správnou kombinací, která vám znovu dodá energii. Mléko, jogurt, tvaroh, podmáslí ... jen je třeba si jen vybrat ! Důležité je zkonzumovat potraviny bohaté na vlákninu!
Polední přestávka
Půl dne je za vámi, je čas na vydatný oběd. Ale pozor! Výkonnost se právě v této době dostává na spodní hranici. K obědu si dopřejte lehké jídlo s minimálním množstvím tuku a maximálně s hodnotou 2100 kJ. Měl by to být oběd plný bílkovin, pouze takový vás zasytí a přitom nezatíží žaludek. Můžete si vybrat z následující nabídky:
• Krůtí prsa, těstoviny, okurkový salát
• Ryba, rýže, plátek citronu
• Rizoto, dušená zelenina
• Polévka kuřecí, zapékané těstoviny se zeleninou a sýrem
Nejideálnějším poledním jídlem jsou jídla z dušené zeleniny, ryby, kuřecí maso, brambory, rýže. Základem je také polévka, která zasytí váš žaludek, a z druhého sníte méně a přitom nebudete hladovět. Ovoce se nedoporučuje konzumovat k obědu, vhodnějším časem pro konzumaci je dopoledne, popřípadě jako svačina.
Oběd jste už dávno snědli, nyní však máte chuť na něco sladkého?
Chuť na sladké bezprostředně po obědě nebo o pár hodin později, je obvykle jen obyčejným zvykem, nebo vám možná chybí železo. V obou případech, je řešení jednoduché. Vyvážená strava vám zaručí nejen štíhlou linii, ale i zdraví. Pokud jste si slíbili, že žádný dezert po obědě nesníte, vyzkoušejte oklamat tu neodolatelnou chuť na sladké a uvařte si čaj rooibos , který má sladkou chuť, zažene vaši touhu po sladkostech a vy budete spokojení, že jste dodrželi slib a nevrhli se na ten zákusek, kterým vám někdo nabídl. Pokud jste zvyklí, že ke svačině konzumujete sladké pokrmy, nemusíte se toho vzdát, pouze ty sladké zákusky a čokolády nahradíte něčím zdravějším, ale také sladkým a chutným. Malátnost kolem 16:00 hod a pociťování únavy jsou běžným jevem. Výkonnost klesá, tělo potřebuje dodat energii, a proto nejednou sáhnete po čokoládě či jiném sladkém potěšeni. Místo čokolády si dopřejte raději ovoce, šťavnaté jablko, celozrnné sušenky či rýžové krekry. Dodají vám energii a chutnají výborně! Chcete-li na nový, zdravější režim přejít pomaleji, nahraďte své dosavadní odpolední návyky, například tradiční kávu, šálkem kapučína s müsli tyčinkou. Skvělou dávkou energie je i miska plná ovesných vloček s nízkotučným jogurtem, k tomu kousky ovoce a vydatná svačina je na světě. Nebo, co takhle plátek celozrnného chleba s tvarohem, marmeládou či nízkotučným sýrem, skořicí a banánem? Po obědě už nechroupejte žádné oříšky, tělo na jejich zpracování potřebuje přibližně 6 hodin, proto by mohly zbytečně zatížit váš žaludek a odebrat vám energii, kterou do večera ještě musíte vynaložit.
Večeře - tečka za dnem
V práci vám už padla, konečně můžete začít relaxovat a připravit si jídlo jako odměnu za celodenní výkon. Častou nástrahou však bývá vlčí hlad. Znáte to, celý den jste byli v jednom kole pracovních povinností, a proto jste neměli čas na pořádné jídlo. Tak si ho vynahradíte alespoň teď k večeři. Pozor! Neudělejte takovou chybu, právě kolem 18:00 h si tělo ukládá tuky. Utište vlčí hlad stravou bohatou na bílkoviny a uhlohydráty. Kolem této večerní hodiny, si dopřejte raději obloženou celozrnnou housku, zeleninovou přílohu či kuřecí prsíčka s těstovinami. Chutnou a zdravou večeří jsou i zapékané brambory s tvarohem a bylinkami nebo topinka s grilovanými krůtími prsíčky.
