Pomůcky pro domácí cvičení

V první řadě, je třeba zamyslet se nad otázkou, co chceme cvičením dosáhnout. Stroje jsou drahá záležitost, a je třeba si vybrat efektivně a cíleně. Záleží na tom, co očekáváme - zhubnutí, občasný pohyb, svaly? Na všechny existuje jiný druh stroje. Vědět, co chceme dosáhnout, je základ.

Další z možností je kompromis - kombinace fitness centra a cvičení doma
Mnohé cviky se dají cvičit doma i bez obrovských investic. Stačí, když si opatříte jednoruční činky a návštěva fitness vám bude stačit jednou do týdne. Tam naplno využijete všechny stroje a dáte tělu pořádně zabrat. Důležitá je zde pravidelnost.

Pomůcky při cvičení doma
Základ je mít dobrou tréninkovou lavičku, jednoruční a obouruční činky. Na břišní svalstvo jsou velmi potřebné fitness podložky, avšak poslouží i obyčejná karimatka. Na shyby a cviky na trénování zádových a hýžďových svalů je vhodná hrazda. Cviky s váhou vlastního těla patří mezi základní domácí cvičení. Jsou účinné a existuje jich množství. Pomáhají nám spalovat tuky a budovat kondici a sílu. Patří sem dřepy, shyby a kliky.

Cviky s činkami a pomůckami
Jednoruční činky patří mezi univerzální pomůcku a trénink dostane zcela novou úroveň. Vhodná je také dlouhá guma na posilování a trénink se stane navíc zábavou. Dále se doma doporučuje cvičení na míči, které je vhodné na záda a břišní svalstvo, gumové kroužky na posilování zápěstí.

Tabata trénink z Japonska
Tento cvik je extrémně náročný a vyžaduje výbornou fyzickou kondici. Nemusíte vydržet hned napoprvé 4 minuty, ale netřeba se hned vzdávat.  20 sekund provádíte vybraný cvik v maximální rychlosti a následných 10 sekund odpočíváte. Toto opakujte 4 minuty.  Použít se k němu může ledajaký komplexní cvik - kliky, shyby, dřepy, ale základ je střídat fázi maximálního výkonu s odpočinkem. 20 sekund provádíte vybraný cvik v maximální rychlosti a následných 10 sekund odpočíváte. Toto opakujte 4 minuty. Čas je nutné dodržovat naprosto přesně.