Hodina chůze denně vás ochrání před civilizačními chorobami
Proč navštěvovat posilovny a chodit na trenažéru, když v běžném dni omezíme pohyb pouze na cestu k autu? Sedavých zaměstnání navíc přibývá, a stejně tak i civilizačních chorob. A přitom recept, který může hodně změnit, zní: 10 000 kroků denně a nemusíte se o své zdraví tolik bát!
Kdo sedí bez přestávky pět hodin, riskuje zdravotní problémy
Ideální je ujít během dne alespoň 10 000 kroků. Od snídaňového stolu k autu, z podzemního parkoviště výtahem až do kanceláře. Po několika hodinách za počítačem autem rovnou do obývacího pokoje na pohovku před televizí. Ale kde zůstal pohyb? Pokud váš život vypadá velmi podobně, riskujete zdravotní problémy. Hrozí vám nejen onemocnění pohybového aparátu, ale i srdce a oběhového systému. Bez fyzické zátěže totiž zůstává váš puls v nízkých hodnotách, srdce nemusí intenzivně "pumpovat", srdeční sval ztrácí na výkonnosti. A celé je to jeden začarovaný kruh. Jsme stále více unavení a postupně bez zadýchání dokážeme ujít stále menší a menší vzdálenosti. Takže vůbec není přehnané tvrzení, že dlouhodobé sezení způsobuje nemoci.
Experiment s hladinou cukru v krvi
Dobrovolníci se odhodlali na experiment, který vedli odborníci na fakultě sportu v Kolíně. A výsledky? Dobrovolníkům měřili hladinu cukru v krvi na začátku a ke konci dne. Pokud se jejich celodenní pohyb omezil na pár kroků na toaletu a na krátkou vycházku během oběda, hladina krevního cukru na konci pracovního dne byla zvýšena. Důvod? Bez fyzické aktivity matabolizmus organismu stagnuje, takže hladina cukru je přirozeně vyšší. Pokud nejste fanouškem sportu, zaměřte se alespoň na chůzi.
WHO (Světová zdravotnická organizace) přitom doporučuje 10 000 kroků denně,
což se rovná hodinové procházce. Nechte auto před domem a do práce se projděte pěšky. Už po několika týdnech "chození po svých" pocítíte zlepšení svého stavu, budete méně unavení a zaženete i nervozitu. Procházka pomůže i odpoledne, když stres z celého dne necháte venku a nebudete ho nosit rovnou domů.
