Proč na kažého při hubnutí platí něco jiného?
Věnujete se určitému sportu a zdá se vám, že to jaksi nefunguje na vaši váhu? Je to tím, že na každého platí něco jiného. Ideální je vyzkoušet si různé druhy sportů a zjistit, který vám nejvíce sedne.
Důležité
Pokud sportujete pro zábavu a abyste se odreagovali, tak je si třeba vybrat sport, který vás baví. Ale pokud chcete především hubnout, třeba přihlédnout i na to, zda tento konkrétní sport splňuje i tento váš požadavek. Rozhodně zapomeňte na to, že byste trvale zhubli bez pohybu. Na druhé straně nespoléhejte se pouze na pohyb, bez úpravy stravy pouze pohyb také nepomůže. Mnoho lidí, kteří začnou intenzivně cvičit si myslí, že to stačí na úbytek váhy a jídelníček zůstává, jaký je, nebo si ještě přidají. Toto je také mylná domněnka, která často vede právě k opaku, k nárůstu hmotnosti.
Důležitá je strava
Podle odborníků strava znamená při hubnutí minimálně až 70% úspěchu a pohyb pouze 30%.To by vás nyní možná začalo od pohybu odrazovat, ale pozor: bez pohybu při hubnutí ztrácíte i svalovou hmotu, nejen tuk, tedy přicházíte o něco důležitého ve vašem těle. Navíc taková postava pak působí nesouměrně a nepěkně, kůže je ochablá a visící. Nejlepší kombinací pro hubnutí tedy zůstává zdravý a vyvážený jídelníček a správně zvolený pohyb. Ke zjištění, kolik kalorií spálíte při jednotlivých aktivitách, třeba znát několik ukazatelů. Zejména záleží na tom, zda jste trénovaný nebo ne. Trénovaný člověk vydává při stejném výkonu méně energie. Dále je důležitá hmotnost. Čím jste těžší, tím více energie spotřebujete. I pohlaví je důležité, ženy spalují při stejném výkonu méně energie než muži. Prohlédněte si několik příkladů spotřeby energie v závislosti na pohybu.
Tepová frekvence
I tepová frekvence je důležitá. Na sportování pro zdraví je vhodná tepová frekvence mezi 50-60% MTF (maximální tepová frekvence).
Na hubnutí je vhodná MTF 65-75% MTF
Na formování postavy je to 65-85% MTF
Pro zvýšení svalového objemu 85-95% MTF.
V daném pásmu byste se měli pohybovat alespoň 30-45 minut.
Přehledná tabulka
HMOTNOST 60 kg 70 kg 80 kg
ČINNOST (kJ) (kJ) (kJ)
chůze po rovině - 4 km / h 860 1000 1150
chůze po rovině - 5 km / h 1040 1250 1390
chůze po rovině - 6km / h 1360 1590 1820
chůze v terénu 1510 1760 2010
chůze v horách 1760 2050 2350
jogging 1760 2050 2350
jízda na rotopedu - lehká 750 880 1000
jízda na rotopedu - těžká 1360 1590 1820
kruhový trénink, posilovna 1760 2050 2350
aerobik intenzivní 2010 2350 2680
domácí cvičení na páteř 1040 1210 1390
hra na běžné hudební nástroje 630 730 840
volejbal 750 880 1000
ping-pong 1000 1170 1340
badmington 1000 1170 1340
sjezdové lyžování 1260 1470 1680
tenis 1760 2050 2350
bruslení 1760 2050 2350
