Jak správně trénovat?

Člověk je tvor samostatný, individuální a proto i tréninky při různých sportech není možné nastavit stejně pro všechny. Každý by si měl nejdříve projít trénink s odborníkem, říci, co od daného sportu očekává a podobně. Také je třeba se důkladně seznámit se svým zdravotním stavem, abyste se nepřecenili, nebo i nepodcenili.

Důležitá je i délka tréninku a jeho frekvence

Někdo bez pohybu nemůže být ani den, někomu stačí dva tři krát týdně. A to samé platí i u délky. Je známo, že čím déle trénink trvá, tím je nižší náklonnost ke cvičení. Proto je třeba cvičit tolik, aby vám to působilo radost a ne, aby jste to brali jako povinnost. Někdy není na škodu sporty střídat. Kromě toho, každý sport je zaměřen na něco jiného, takže nějaká kombinace je velmi vhodná.

Posilování

Posilování obvykle souvisí s návštěvou fitness centra. Ale pokud nemáte čas, může si zakoupit domů činky a alespoň některé cviky cvičit doma a návštěvu fitness centra omezit. Nezapomínejte, že stále stejný trénink dlouho nevydrží. Tělo si na určité cviky přivykne a už nejsou tak účinné jako na začátku. Kromě toho stále stejný trénink začne být i nudný. Podle názoru odborníků by se tréninky měly měnit nejpozději po několika týdnech, ale můžete zvolit ještě účinnější alternativu a obměňujte každý trénink. To neznamená změnu celého tréninku, ale například změnu zátěže, změnu pořadí cviků, změnu počtu sérií, některé cviky občas vynecháte a některé přidáte místo nich a po čase je zase zaměníte. Kombinace jsou různé. Zejména ze začátku však třeba cviky důkladně natrénovat, abyste se naučili je správné provádět. Na to je ideální dělat je pod dozorem trenéra, který vidí každou vaši chybu a opraví vás.

Doporučení

Posilování se doporučuje provádět 2-3 krát týdně. Dochází k výdeji energie, nárůstu svalové hmoty, zvýšení bazálního metabolismu a tím i ke zlepšení podmínek pro kontrolu hmotnosti. Pokud chcete mermomocí posilovat denně, třeba si rozvrhnout program na každý den a například jeden den procvičovat dolní končetiny a břicho, druhý den horní končetiny, záda a prsa. Není dobré namáhat organismus v posilovně denně na stejné svalové partie. Svaly také potřebují odpočinek.

Aerobní aktivita

Jejím cílem je zlepšení vytrvalosti a schopnosti těla pozitivně naladit srdce a cévy a zvyšovat energii. Intenzita by měla být taková, aby dopravila v oběhové a dýchací soustavě do svalů dostatek kyslíku, glukózy a aminokyselin. Při příliš vysoké intenzitě se zvýší tvorba kyseliny mléčné + změna pH krve a dochází k vyčerpání. Ideální doba aerobní činnosti je minimálně 15-30 minut. Mezi aerobní aktivity patří samozřejmě aerobik, cyklistika, bruslení, rychlá chůze a podobně. Je to ideální doplněk posilování.

Protahování

Svaly mají schopnost k oslabování a ke zkracování. Když pravidelně necvičíte, dochází k narušení pohybu. Projevuje se to jako bolest v kloubech, vazech a svalech. Protahováním se proto zabraňuje zkracování svalů. Svaly byste měli protáhnout i během cvičení v posilovně po odcvičení každé svalové skupiny.

Oblečení

Oblečení třeba volit zejména podle toho, aby vám umožnilo plný rozsah pohybu a má odpovídat teplotě místnosti, v níž cvičíte nebo teplotě venku, pokud jste v přírodě. Pokud jsme nuceni cvičit v chladnější místnosti, zvolte více vrstev tenkého oblečení než jednu-dvě tlusté vrstvy. I v teplé místnosti mějte alespoň takové oblečení, které pokrývá klouby a dobře odsává pot. Dbejte zejména na sportovní obuv. Kdekoliv cvičíte s větší zátěží, zvyšuje se tlak na nožní klenbu. Obuv s vložkou podporující tuto klenbu chrání vaše chodidla před poškozením. Navíc vás obuv chrání i před uklouznutím.