Tři týdny, která vám zvednou hlavu a sebevědomí

Podívejte se kolem sebe. Vidíte ta svěšená těla lidí, které míjíte? A co vy? Jak se vidíte při pohledu do zrcadlové stěny? Přitom správné držení těla vám pomůže nejen vyhnout se bolesti, ale zlepšuje také trávení, snížuje stres a nejen to. Také zlepšuje sebevědomí. Tak co, stojí vám za to se narovnat? Stačí tři týdny a budete v lepší kondici!

První týden: Náprava

  • Stoj: Dejte nohy paralelně pod boky, přičemž rovnoměrně rozložte svou váhu mezi ně a lopatky táhněte dolů a dozadu. Zapojte svaly hýždí, stehen a středu těla, tak aby vaše pánev byla stabilní pod žebry, ale ne zastrčená pod nimi.
  • Sed: Udržujte uši nad rameny a ramena nad boky, abyste umožnili mírné zakřivení bederní páteře. Vaše nohy by měly být celou plochou na podlaze a dolní část zad proti židli (přidejte srolovaný ručník, pokud se spodní část zad nedotýká židle).
  • Spánek: Pokuste se usnout na jednom boku nebo na zádech.

 

Druhý týden: Každodenní návyky

  • Kabelka: Máte těžkou kabelku? Každých 10 minut si ji dejte na druhé rameno.
  • Telefonování: Při dívání se do telefonu táhněte ramena dozadu a zvedejte jen hlavu a telefon držte blíže u očí.
  • Podpatky: Boty na podpatku vyvíjejí tlak na dolní část zad, noste je proto maximálně šest hodin a pak se vyzujte a dejte svým nohám přestávku.

 

Třetí týden: Síla

  • Ramena: Každých 30 minut dávejte lopatky dolů a pak zpět. Vydržte po dobu dvou až tří sekund a opakujte pětkrát.
  • Dýchání: Lehněte si tváří dolů na podlahu a umístěte pevný polštář pod břicho. Pak pomalu a zhluboka dýchejte do polštáře po dobu několika minut.
  • Dřepy: Postavte se s nohama o trochu víc než na šířku ramen a pak přejděte do dřepu. Rozšiřte paže nad hlavou, dlaně obraťte mírně dozadu, aby se zapojila i horní část zad. Dřepy provádějte 30 až 60 sekund, aniž byjste ohýbali páteř.
     

Mohlo by vás také zajímat