Tři týdny, která vám zvednou hlavu a sebevědomí
Podívejte se kolem sebe. Vidíte ta svěšená těla lidí, které míjíte? A co vy? Jak se vidíte při pohledu do zrcadlové stěny? Přitom správné držení těla vám pomůže nejen vyhnout se bolesti, ale zlepšuje také trávení, snížuje stres a nejen to. Také zlepšuje sebevědomí. Tak co, stojí vám za to se narovnat? Stačí tři týdny a budete v lepší kondici!
První týden: Náprava
- Stoj: Dejte nohy paralelně pod boky, přičemž rovnoměrně rozložte svou váhu mezi ně a lopatky táhněte dolů a dozadu. Zapojte svaly hýždí, stehen a středu těla, tak aby vaše pánev byla stabilní pod žebry, ale ne zastrčená pod nimi.
- Sed: Udržujte uši nad rameny a ramena nad boky, abyste umožnili mírné zakřivení bederní páteře. Vaše nohy by měly být celou plochou na podlaze a dolní část zad proti židli (přidejte srolovaný ručník, pokud se spodní část zad nedotýká židle).
- Spánek: Pokuste se usnout na jednom boku nebo na zádech.
Druhý týden: Každodenní návyky
- Kabelka: Máte těžkou kabelku? Každých 10 minut si ji dejte na druhé rameno.
- Telefonování: Při dívání se do telefonu táhněte ramena dozadu a zvedejte jen hlavu a telefon držte blíže u očí.
- Podpatky: Boty na podpatku vyvíjejí tlak na dolní část zad, noste je proto maximálně šest hodin a pak se vyzujte a dejte svým nohám přestávku.
Třetí týden: Síla
- Ramena: Každých 30 minut dávejte lopatky dolů a pak zpět. Vydržte po dobu dvou až tří sekund a opakujte pětkrát.
- Dýchání: Lehněte si tváří dolů na podlahu a umístěte pevný polštář pod břicho. Pak pomalu a zhluboka dýchejte do polštáře po dobu několika minut.
-
Dřepy: Postavte se s nohama o trochu víc než na šířku ramen a pak přejděte do dřepu. Rozšiřte paže nad hlavou, dlaně obraťte mírně dozadu, aby se zapojila i horní část zad. Dřepy provádějte 30 až 60 sekund, aniž byjste ohýbali páteř.
Mohlo by vás také zajímat
Cviky na bolesti krční páteřeBolestem krční páteře předejdete cvičením. Závratě, poruchy vidění i sluchu, ztuhlost, omezený pohyb hlavy do stran, bolesti hlavy, bolesti vystřelující až do končetin. Tyto zdravotní problémy a omezení provázejí bolesti krční…Bolest hlavy může způsobovat i kabelkaBolesti hlavy trápí zejména ženy. Důvodů je hned několik. Pomineme-li bolest hlavy jako syndrom vážného onemocnění, ještě jsou tady příčiny, které byste často ani s tímto druhem bolesti nedávali dohromady. Některé vám zde…Bolesti zad Bolesti zad? Pouze cvičit už dnes nestačí! Rehabilitačního lékaře vyhledávají lidé s různými problémy. Bolest zad, problémy s osovým aparátem, pooperační stavy. Většina se dá řešit pohybovým programem - pasivních procedur se již…Boty na vysokých podpatcích mohou být i pohodlné, stačí je správně vybratJsou ženy, které nosí boty na vysokých podpatcích a nedají na ně dopustit. Kupují si boty, které jim sedí a pohybují se v nich s lehkostí. Ale jsou i ženy, a těch je většina, kterým nošení těchto bot sice přináší hezký pocit královny…Klouby potřebují rozhýbat, aby nás nebolely a nezlenivělyKlouby potřebují speciální druh pohybu, aby správně fungovaly. Na rozdíl od svalů, klouby nemají přímý přívod krve. Jsou odkázány na mazlavou synoviální tekutinu, která je zbaví odpadních produktů, hromadících se v nich a…Ploché břicho nemusí být jen sen!Formování břišních svalů se neobejde bez správné výživy, která zajistí přísun vzácných živin, podílí se na metabolismu a dodá potřebnou energii. Energii i na cvičení. Za každým pevným bříškem totiž stojí i fyzická námaha. Mezi…
