Týdenní redukční dieta
Trápí vás nadváha? Zkuste redukční dietu. Zde je příklad redukční diety na týden, který vypracovala renomovaná dietní sestra.
Pondělí:
Snídaně: 100 g drůbeží šunky, 1celozrnný rohlík, jarní cibule, černý čaj bez cukru
Svačina: 150 g strouhané mrkve pokapané citrónem
Oběd: 150 g špenátové zahuštěné omáčky, 1vařené vajíčko, dvě menší vařené brambory
Večeře: 150 g dušených kuřecích prsou, lžíce dušené rýže, kyselá okurka
Úterý:
Snídaně: celozrnná houska, lžička margarínového másla, káva bez cukru
Svačina: šťáva ze dvou pomerančů
Oběd: dvě vařené brambory, plátek hovězího masa dušeného na hrášku
Večeře: 100 g rybího filé na lžičce olivového oleje, 150 g dušené zeleniny
Středa:
Snídaně: 100g ochuceného sýra cottage, rajče, salátová okurka, čaj bez cukru
Svačina: bílý jogurt se lžičkou drobného ovoce (maliny, borůvky)
Oběd: 200 g rizota s hráškem a mrkví, lžička netučného strouhaného sýra, okurkový salát
Večeře: dvě brambory zapečené se lžící smetany a bylinkami
Čtvrtek:
Snídaně: 100 g šunky opečené na lžičce olivového oleje, zelenina podle chuti, káva bez cukru
Svačina: 100 g odtučněného tvarohu, salátová okurka
Oběd: menší dušená brokolice, dvě menší vařené brambory
Večeře: celozrnné pečivo, zeleninový salát (pouze s olejem a vodou, bez dresinku)
Pátek:
Snídaně: jedna kyselá ryba, celozrnný rohlík, čaj bez cukru
Svačina: dva dl acidofilního mléka
Oběd: 1 kadeřávek zapečený se dvěma bramborami, posypaný netučným sýrem
Večeře: 150 kapustového salátu s bílým jogurtem, plátek netučného dušeného vepřového masa
Sobota:
Snídaně: dvě vajíčka vařené naměkko, rajče, čaj bez cukru
Svačina: jedno jablko
Oběd: plátek hovězího masa s rajčatovou omáčkou, dvě vařené brambory
Večeře: 50 g pečeného kuřecího masa, 1pomeranč
Neděle:
Snídaně: celozrnný rohlík s odtučněným tvarohem, rajče, paprika, káva bez cukru nebo čaj
Svačina: jedna hruška
Oběd: pečené kuře, dvě vařené brambory, rajčatový salát s cibulí
Večeře: 100 g masa z pečeného kuřete, okurkový salát s jogurtovým dresinkem
