Týdenní redukční dieta

Trápí vás nadváha? Zkuste redukční dietu. Zde je příklad redukční diety na týden, který vypracovala renomovaná dietní sestra.

Pondělí:

Snídaně: 100 g drůbeží šunky, 1celozrnný rohlík, jarní cibule, černý čaj bez cukru

Svačina: 150 g strouhané mrkve pokapané citrónem

Oběd: 150 g špenátové zahuštěné omáčky, 1vařené vajíčko, dvě menší vařené brambory

Večeře: 150 g dušených kuřecích prsou, lžíce dušené rýže, kyselá okurka

Úterý:

Snídaně: celozrnná houska, lžička margarínového másla, káva bez cukru

Svačina: šťáva ze dvou pomerančů

Oběd: dvě vařené brambory, plátek hovězího masa dušeného na hrášku

Večeře: 100 g rybího filé na lžičce olivového oleje, 150 g dušené  zeleniny

Středa:

Snídaně: 100g ochuceného sýra cottage, rajče, salátová okurka, čaj bez cukru

Svačina: bílý jogurt se lžičkou drobného ovoce (maliny, borůvky)

Oběd: 200 g rizota s hráškem a mrkví, lžička netučného strouhaného sýra, okurkový salát

Večeře: dvě brambory zapečené se lžící smetany a bylinkami

Čtvrtek:

Snídaně: 100 g šunky opečené na lžičce olivového oleje, zelenina podle chuti, káva bez cukru

Svačina: 100 g odtučněného tvarohu, salátová okurka

Oběd: menší dušená brokolice, dvě menší vařené brambory

Večeře: celozrnné pečivo, zeleninový salát (pouze s olejem a vodou, bez dresinku)

Pátek:

Snídaně: jedna kyselá ryba, celozrnný rohlík, čaj bez cukru

Svačina: dva dl acidofilního mléka

Oběd: 1 kadeřávek zapečený se dvěma bramborami, posypaný netučným sýrem

Večeře: 150 kapustového salátu s bílým jogurtem, plátek netučného dušeného vepřového masa

Sobota:

Snídaně: dvě vajíčka vařené naměkko, rajče, čaj bez cukru

Svačina: jedno jablko

Oběd: plátek hovězího masa s rajčatovou omáčkou, dvě vařené brambory

Večeře: 50 g pečeného kuřecího masa, 1pomeranč

Neděle:

Snídaně: celozrnný rohlík s odtučněným tvarohem, rajče, paprika, káva bez cukru nebo čaj

Svačina: jedna hruška

Oběd: pečené kuře, dvě vařené brambory, rajčatový salát s cibulí

Večeře: 100 g masa z pečeného kuřete, okurkový salát s jogurtovým dresinkem