Jaké jsou pasti jarní diety?

Opět se blíží plavková sezóna a vy chcete zhubnout. Nedejte se oklamat dietami kamarádek a kolegyň! Většina z nich končí jojo efektem. Poradíme vám, jak si vybrat.

Hesla sezóny

Štíhlá v plavkách! Hubněte rychle a efektivně! Zaručeně tři kila dolů! Taková jsou hesla sezóny. Od března do konce června ovládá hezčí polovinu zeměkoule dietní horečka. S vidinou blížícího se léta a dovolené u vody se ženy od devíti do devadesáti devíti let snaží vylepšit svou postavu. V tomto období vychází nejvíce knih o hubnutí a časopisy chrlí čísla se "zaručenými, nejnovějšími, vědecky ověřenými a určitě bezpečnými" návody, jak stvořit z kulaté mámy bohyni. Většinou je to však past, která končí jojo efektem.

Zbytečné trápení

Diety, které najdete v různých magazínech, vám autoři představují vždy jen z té lepší stránky. Některé na první pohled vypadají přímo zázračně: Za dva týdny shodíte pět kilo, aniž byste se omezovaly. Nebo: Můžete jíst zmrzlinu i čokoládu nebo masa, kolik chcete, a zhubnete! Ale právě tyto návody bývají zdraví škodlivé. Připomeneme vám čtyři typy diet, kterým se určitě vyhněte.
1. Vylučovací  - Zcela vylučuje určitou kategorii potravin. Všechny návody, jak zhubnout pomocí jídelníčku "bez tuku", "bez cukru" či "bez bílkovin", jsou nebezpečné. Nevyvážená strava vede ke zdravotním problémům. Spolehlivá dieta povoluje jíst všechny kategorie potravin, ale ve správném poměru a množství. Obecně platí, že zeleninu a ovoce můžete jíst neomezeně, po nich následují výrobky z celozrnné mouky a cereálie, dále ryby, libové maso, vejce a mléčné výrobky. Dobrá dieta na minimum omezí jen živočišné tuky a jídla, která obsahují tuky i cukry najednou, například různé zákusky a sušenky.
2. Rychlá - Zhubnete dvě kila a více za týden. Toto jsou velmi restriktivní diety, které stoprocentně končí jojo efektem. Jistě, dá se s nimi vydržet týden, dva, možná i více, ale způsobují frustraci, kterou dříve či později budete muset uspokojit. Čím rychleji hubnete, tím rychleji podlehnete touze po zakázaném. Po skončení tvrdého režimu si vše vynahradíte a velmi rychle naberete zpět nejen ta kila, které jste shodily, ale obvykle ještě jedno-dvě navíc.
3. Drastická - Nesmíte přijmout více než 1 200 kalorií denně. Takové malé množství kalorií nepokryje vaši denní energetickou potřebu a tělo nebude moci správně fungovat. Hrozí vám podvýživa a zdravotní problémy, které s ní souvisí.
4.Tukožroutská - Univerzální spalovač tuků neexistuje. Žádná potravina není sama o sobě schopna vyvolat v organizmu spalování tuku. To dokáže jen dobrý tělocvik.

Dobrá dieta

Existuje vůbec dobrá dieta? Ano, řeknou vám experti na výživu, ale nejde o redukční dietu, spíše o správné stravovací návyky. Zajistí vašemu tělu vyváženou stravu v množství, které nepřekročí jeho skutečné potřeby. Měli byste podle nich jíst celý život. Pokud máte nadváhu, vytvořením zdravých návyků se jí zbavíte. Sice pomalu, ale natrvalo. Poté si budete moci z času na čas dovolit malé vybočení v podobě smaženého řízku s hranolky nebo krémových dortů z cukrárny. Redukční program umožňuje zbavit se několika kilogramů v poměrně krátkém čase, ale nikdy nemůže dobře fungovat, protože po jeho skončení se vrátíte ke svým původním zvykům a nadváha se vrátí. Nejednou ještě s dalším přírůstkem. K pěkné postavě vede pouze jediná spolehlivá cesta. Osvojit si principy racionálního stravování a věnovat se sportu. Základní pravidla pro tři hlavní jídla dne jsou jednoduchá:
Snídaně:
■ minimálně 50 g celozrnného chleba s malým množstvím másla
■ jeden kus ovoce nebo ovocný salát
■ jeden mléčný výrobek, například jogurt či nízkotučný tvaroh
■ nápoj dle výběru: čaj, káva nebo polotučné mléko
Oběd:
■ ryba nebo libové maso
■ hodně zeleniny, to znamená třicet deka a více, připravené na malém množství tuku
■ jogurt nebo tvarohový dezert
■ ovoce
■ celozrnný chléb nebo pečivo
Večeře:
■ nezapražená zeleninová polévka
■ kousek ryby, masa nebo vejce
■ mléčný výrobek
■ celozrnný chléb
■ ovoce
Možná si neumíte představit, jak byste do sebe dostali tolik zeleniny a ovoce. Francouzští odborníci na výživu svým klientům radí, aby jedli zeleninu ke každému hlavnímu jídlu, tedy na oběd i na večeři. Ovoce má být v každém dezertu. Po obědě i po večeři. Pokud nejíte tolik chodů, dejte si ovoce na svačinu.

Hýbejte se!

Kdo chce zhubnout, musí se hýbat! Bez toho to nejde. Zvolte si jakýkoliv sport, který vyhovuje vaší povaze a zdravotnímu stavu, a věnujte mu třikrát do týdne hodinku. Uvidíte, že vás bude stále méně! Pokud se nedokážete přinutit k žádnému tělocviku, naprogramujte si alespoň hodinu rychlé chůze denně. Nemáte čas? Rozdělte si ji na tři části. Třikrát denně dvacet minut se opravdu dá, je to jen věc organizace. Zaparkujte o něco dále od pracoviště nebo vystupte o zastávku dříve a hned máte odkráčeny dvě třetiny.