Zdraví očí pomůžete nejen zdravou stravou a odpočinkem

Přirozená každodenní péče o zdraví očí by měla být absolutní prioritou pro každého z nás, bez ohledu na věk či aktuální stav zraku, protože právě oči jsou naším nejdůležitějším smyslovým orgánem, skrze který vnímáme až 85 % veškerých informací o světě kolem nás, a jejich dlouhodobé zdraví a správná funkce jsou proto naprosto zásadní pro kvalitu našeho každodenního života. Dobrou zprávou přitom je, že běžná a účinná péče o zdraví očí není nijak zvláště náročná ani časově, ani finančně, a v zásadě stačí pouze přijmout za své několik jednoduchých, avšak velmi prospěšných každodenních návyků, jako je například vyvážená a na živiny bohatá strava, dostatečná hydratace celého organismu pravidelným pitným režimem, ochrana očí před škodlivým ultrafialovým zářením pomocí kvalitních slunečních brýlí a v neposlední řadě také vědomé omezení, nebo ještě lépe úplné vyřazení návyků, které zdraví očí prokazatelně poškozují, přičemž tím nejvýznamnějším a nejškodlivějším z nich je bezesporu kouření, které negativně ovlivňuje prokrvení očních tkání a výrazně zvyšuje riziko vzniku závažných očních onemocnění, jako je například makulární degenerace či šedý zákal.

Výživa, hydratace a ochrana jako základní pilíře zdravých očí

Strava bohatá na klíčové vitamíny a živiny, konkrétně na vitamín A, který je nezbytný pro správnou funkci sítnice a noční vidění, vitamín C, jenž chrání oční tkáně před oxidativním stresem a podporuje zdraví cév zásobujících oko, a vitamín E, který působí jako silný antioxidant chránící buňky před poškozením volnými radikály, doplněná o dostatečný příjem zinku podporujícího transport vitamínu A do sítnice a o omega-3 mastné kyseliny přispívající ke správné funkci slzného filmu a celkovému zdraví sítnice, tvoří naprosto nenahraditelný a nejdůležitější základ pro dlouhodobé zdraví očí, přičemž v případech, kdy není možné všechny tyto potřebné živiny přijímat v dostatečném množství pouze prostřednictvím stravy, je vhodné sáhnout po kvalitních výživových doplňcích obsahujících právě tyto látky. Neméně důležitou součástí každodenní péče o oči je pak také dostatečný příjem tekutin, ideálně čisté pitné vody v množství minimálně dvou litrů denně, protože správná hydratace organismu je naprosto klíčová pro tvorbu slzného filmu, který oči zvlhčuje, chrání je před vysycháním a zabraňuje vzniku nepříjemného syndromu suchého oka, který trápí stále větší počet lidí zejména v souvislosti s rostoucím využíváním digitálních zařízení a pobytem v klimatizovaných prostorách.

Digitální hygiena a spánek jako nedílná součást ochrany zraku

V dnešní době, kdy většina z nás tráví dlouhé hodiny denně před obrazovkami počítačů, tabletů, chytrých telefonů a dalších digitálních zařízení, se stává naprosto nezbytnou součástí každodenní péče o zrak také takzvaná digitální hygiena, jejímž nejdůležitějším prvkem jsou pravidelné a vědomé přestávky v práci s těmito zařízeními, přičemž odborníci doporučují řídit se pravidlem 20-20-20, které spočívá v tom, že každých dvacet minut práce s obrazovkou je třeba na minimálně dvacet sekund odvrátit zrak od displeje, upřít ho na vzdálený bod nacházející se ideálně alespoň šest metrů daleko a několikrát vědomě zamrkat, čímž se výrazně snižuje únava očních svalů, podporuje se přirozená tvorba slz a předchází se bolestem hlavy i pocitu pálení a tlaku v očích, které jsou typickými průvodními příznaky takzvaného syndromu počítačového vidění. Posledním, avšak rozhodně ne méně důležitým pilířem zdravých a odpočatých očí je pak dostatečný a kvalitní spánek, jehož délka by měla dosahovat minimálně šesti hodin nepřerušovaného nočního odpočinku, protože právě během spánku dochází k intenzivní regeneraci očních tkání, oči se zbavují nahromaděné únavy a podráždění z celodenní zátěže a obnovuje se jejich přirozená vlhkost, díky čemuž se každé ráno probouzíme s odpočatýma, svěžíma a plně funkčníma očima připravenýma na další den.