Zdravý spánek a prevence nespavosti
Nemůžete v noci spát? Převracíte se na posteli a ne a ne usnout? Ráno vstáváte rozlámaní, malátní a unavení z věčného koukání do stropu? Ale co s tím? Pokud se nechcete cpát léky na spaní, je třeba učinit jistá opatření a razantní změnu životosprávy.
Nespavost může vážně ohrozit vaše zdraví!
Rozhodně ji nepodceňujte.Nespavost nebo jinak insomnie, je velmi častá nemoc, spojená s obtížemi při usínání, udržení spánku, nebo se spánkem, který neosvěží.
Jak nepřijít o dobrý spánek
Nežádoucími nespavosti jsou zejména problémy s koncentrací, zapříčinění pracovních a dopravních nehod a deprese. Jak se jim vyvarovat?
Určitě si dávejte pozor na:
Faktory životního prostředí (nepohodlí, hluk, přílišné teplo nebo chlad, okolnosti způsobující nebo zvyšující stres), alkohol a stimulující látky v potravinách (kofein). Tyto faktory vašemu spánku totiž určitě nepomohou a jeho kvalitu jen zhorší. Nejzdravější spánek, a tedy optimální čas něj, je osm hodin. Během těchto hodin se vaše tělo dokáže zregenerovat. Lékaři a psychologové také radí usnout mezi 22.00 a 23.00 hodinou večer. Tehdy máte zaručený tvrdý a zdravý spánek.
Jak se budit svěží
Chcete se probouzet odpočatí a zrelaxovaní? Dopřejte svému tělu:
- správnou postel a správnou matraci
- před spaním si vyvětrejte
- odstraňte z ložnice všechno, co vám připomíná práci
- v ložnici se nemá ani číst, ani jíst
- jděte spát každý den v přibližně stejný čas, a to i tehdy pokud máte další den volno
- správné stravování, dbejte tedy hlavně na večeři - dopřejte si například avokádo, banán nebo ořechy, které uklidňují nervový systém a vyvarujte se těžkým jídlům
Poslouchejte své tělo - každý má svůj vlastní biorytmus,
sport pomáhá usnout - aktivní sportování udržuje ve formě a zlepšuje prokrvení. Mírné cvičení dvě hodiny před spaním vaše tělo unaví, a tak rychleji usnete. Sport uvolní tělo a osvobodí mysl. Je velmi důležité, aby cvičení bylo na přiměřené úrovni tělesné kondice. Výborné je, zacvičit si večer jógu. Pro ty, kteří se cítí být méně fit, je i večerní procházka dostačující. Nezapomeňte, že tělo se po cvičení potřebuje zregenerovat. Zlepšení krevního oběhu a výkonu srdce, jakož i růst svalů neprobíhá během sportu, ale v průběhu spánku, který po něm následuje. Rovněž se i imunitní systém zesiluje, vydáváním hormonů ve spánku.
